通知:E拓建筑网正式更名为拓筑在线!

拓筑在线

 找回密码
 快速注册

QQ登录

只需一步,快速开始

微信登录

微信扫一扫,快速登录

建筑师们,试试这个可以让你快速入睡的方法?


[版块:建筑师讨论区] [分类:工作经验] [复制链接] 报告无效帖子查看: 2544|回复: 3   
管理员|深圳老梁 发表于 2018-8-5 21:35:55 来自手机 | 显示全部楼层
发帖得20e币  e币充值  开通VIP会员  快速免费获取e币
对习惯晚睡、失眠或者因种种原因睡眠不足的现代人而言,快速入睡是一种令人羡慕的天赋。睡眠能力强人的人往往白天精力特别旺盛,记忆力和反应力都很出色。实际上,随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡,是完全可以后天训练获得的一项技能。那么,让我们一起来了解这项二战时期美军为飞行员开发的快速入睡法吧。本文编译自Medium原题为Combat tested training: unwind and sleep anywhere in 120 seconds的文章。

如果你在进行军事活动,睡眠对于你而言是一种奢侈。也许你每天只能抽出几个小时睡觉。没有什么比疲惫不堪地躺在睡袋里闭着眼睛等待入睡更让人沮丧的了。

你完全筋疲力尽了。你必须在三小时后出发,可是还睡不着。你被周围的噪音分散了注意力。你感觉好像一块石头硌在你腿上。你的脑海中反复上演着当天发生的事情。

如果你不能获得充足的睡眠,你很快就会变得虚弱不堪。你会做出糟糕的决定。你会让战友们失望,甚至成为他们的负担。

这就是二战中美国空军中不少战斗机飞行员的遭遇。美国军方意识到,由于高度精神压力和应激反应,许多飞行员即使停止飞行任务,也无法放松、难以入睡。长期缺乏睡眠令他们疲惫不堪、身心俱损,从而导致了一系列致命的错误决策——比如,无意击中友军飞机或者因自己的误操作而坠机,等等。这些失误本来是完全可以避免的。
幸运的是,有方法可以避免这一切的发生。

美国海军飞行前学校开发了一种科学方法,可以让飞行员在两分钟内,任何时间、任何地点和任何情况下入睡。事实证明,经过六周的训练,96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡,甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

也就是说,如果你也按照这些步骤去训练自己,入睡对于你而言会变得容易很多。

利用周围环境

找一个可以睡觉的地方。它可能看起来不太舒服,但这不是问题。事实上,如果你在这儿能伸展全身,就已经成功了一大半。

如果你的姿势局促不安,那么你很难入睡(这正是航空公司发明商务舱的原因!)。然而,坐姿入睡却是飞行员的训练要求:他们必须坐在椅子上,双脚平放,双手轻柔地搭在膝盖上,保持坐直的姿势入睡。他们所需要的无非是一张椅子。所以请记住,有一张床垫甚至一个房间对于睡眠而言是一种莫大的帮助。

你的脸是开始一切的关键

既然你找到了一个可以睡觉的地方,那接下来的步骤就全靠你的脸了。把它想象成你情绪的中心。闭上眼睛,慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉——记住,不要眯眼或皱眉。你的前额应该是舒展的。让脸部的一切部位都感到放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了,就慢慢地往出呼气。

你的眼睛是闭着的,但你要确保它们是完全柔软的,就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝,所以要感觉它们完全松弛下来。

当你放松你的脸,让你的面部肌肉变得无力时,大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

放松你的上半身

接下来的步骤从肩膀开始。让你的双肩尽可能地低垂,就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。让所有的肩部肌肉变得更松弛。

深吸一口气,然后慢慢呼气,舒缓所有的紧张感。

下一步是你的双臂。从你的优势手开始。如果你是右撇子,注意你的右二头肌。感受到它的放松,仿佛离开了你的身体。如果它不能放松,可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。

然后把关注点移动到你的右前臂。专注于让它也变得无力。最后,伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。

当优势手完成了这个过程,用你的另一只手臂也完成相同的过程。

你的上半身应该是柔软的,就像它正在下沉一样。

好,现在你已经完成了一大半的任务。

对你的腿说些什么吧

下一目标是你的腿。让自己的右大腿和右小腿放松,就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时,你会感到双腿无力。

左腿也重复这个过程:从大腿,到小腿,最后是脚踝和脚。

好极了,现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

如何不去思考任何事情?

最后一步是在10秒钟里清空你的大脑。就是这样——不要去想这一天出了什么问题,什么时候该起床,什么时候该给你的伴侣打电话。做这些事都需要动脑子,这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。

相反,你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。

如果不行,反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”,这将会清除所有的想法,阻止你的大脑神游。

当你的身体完全放松,大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法,你就会睡着。

通过这几个步骤,你几乎可以在瞬间入睡。不管你周围正在发生什么,有多么吵闹,也不管你感觉有多紧张。你知道如何让你的身体放松,如何清空你的大脑,并保证自己变得精神充沛。

当你掌握了这种方法,一切都会变得更容易。你的头脑会更清晰。你的决定会更好。你会有更多的能量,能够日复一日地不断前进。

当其他的人在辗转反侧,因为姿势不舒服、周围人鼾声大作或满脑子天马行空的想法而难以入眠的时候,你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力。记住,这是一种能始终让你保持敏锐、稳定、可靠和优秀的能力。
拓邑团练|ICHO 发表于 2018-8-6 09:08:53 | 显示全部楼层
发帖得20e币  e币充值  开通VIP会员  快速免费获取e币
多谢老梁。
拓乡士官|82700839 发表于 2018-8-20 13:37:36 | 显示全部楼层
发帖得20e币  e币充值  开通VIP会员  快速免费获取e币
这几天正好在经历睡眠的问题,确实是个好方法。很早前看过关于放松脸部的文章,今天又捡起来了。
拓邑团练|zeng7883 发表于 2018-11-20 12:08:38 | 显示全部楼层
发帖得20e币  e币充值  开通VIP会员  快速免费获取e币
晚上回去试一下  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 快速注册 微信登录

airpak软件下载
airpak软件下载
分享一下airpak3.0软件,之前在网上貌似没找到能直接下载的,希望有用哈。ps. 仅包含软件及安装方法,教程网上挺多的,刚准备学。。菜鸟一个,大神们有什么好的
  whisper安呢  SanyMa--设计与最后回复于 2024-03-29 绿色化分析

建筑学、城规、景观、环艺留学出国作品集参考100份(3.62G,免费领取)
建筑学、城规、景观、环艺留学出国作品集参考100份(3.62G,免费
百度网盘下载链接: **** 本内容被作者隐藏 ****
  小迷妹建筑梦  zxcv6652581最后回复于 2024-03-29 大学生讨论区

【活字外文】Public Square Landscapes_公共广场景观
【活字外文】Public Square Landscapes_公共广场景观
这是收集于网络的图书样本,仅供观摩试读,试读后请自觉删除。 这些样本由原出版机构发布于网络,清晰度和完整度均受限,请购买正版图书,以获得更加愉悦的阅读
  深圳老梁  basten272最后回复于 2024-03-29 设计图书

【一注复习资料】电力社一注9门考试真题与模拟 书籍
【一注复习资料】电力社一注9门考试真题与模拟 书籍
网上找的资料,分享给大家,一起过一注哦! 找的资料都是早一两年的,大家还是要多多支持最新正版哦~~~ 仅供学习交流,侵删。 [sell=3]链接: https://p
  建筑征途  basten272最后回复于 2024-03-29 建筑师讨论区

2023一级注册建筑师考试教材6门(7册全)
2023一级注册建筑师考试教材6门(7册全)
2023一级注册建筑师考试教材6门(7册全)。行业下行,唯有不断提升自己,需要的小伙伴自取![sell=5]链接:https://pan.baidu.com/s/1QXjGaum0_zUv1pYb37Thxw
  马甲不能少  马甲不能少最后回复于 2024-03-29 建筑师讨论区

《建筑设计资料集》(第3版)1-8全套(免费分享)
《建筑设计资料集》(第3版)1-8全套(免费分享)
《建筑设计资料集》(第3版)1-8全套 **** 本内容被作者隐藏 ****
  静宝贝  雨帘后的秘密最后回复于 2024-03-28 设计图书

ppt作品集模板分享
ppt作品集模板分享
因为资料不是最新的了,自己花钱卖的,整理网盘翻出来了,我感觉内容还不错。 除了作品集,平时制作方案文本ppt也可以参考。 无偿分享,感兴
  何小葵  basten272最后回复于 2024-03-28 设计素材

如果你逛到了这个帖子并愿意留下一些话,谢谢你。
如果你逛到了这个帖子并愿意留下一些话,谢谢你。
新人,工作两个月,有些迷茫。 今年的应届生,7月份入职,到今天两个月,在上海,公司名字暂时不透露了。 这两个月以来,每天早十点到晚十二点,周日固定加班
  cccccffffing  basten272最后回复于 2024-03-28 建筑师讨论区

方案作图2003-2014
方案作图2003-2014
  sanbuqu  basten272最后回复于 2024-03-28 快速发帖

【SEG出品】GH讲解之Preference(上)
【SEG出品】GH讲解之Preference(上)
首先,很开心的告诉大家,E拓参数化板块有自己的独立域名啦!以后大家可以输入csh.eeeetop.com即可访问参数化板块。 大家没有发现参数化板块的UI比主页要简洁一
  DanielJin  儒者懦者最后回复于 2024-03-27 参数化设计

一注要点汇总(2019版)
一注要点汇总(2019版)
考一注的朋友来看看,多多交流。
  南湖喵王  sanbuqu最后回复于 2024-03-27 建筑师讨论区

会员必读:如何快速免费获得e币?
会员必读:如何快速免费获得e币?
1、e币是什么?(1)只有拥有相应e币,才能下载附件、升级用户组等。(2)只要经常登录、发帖、参加活动等,就能得到相应e币。(3)e币数量=积分数量。 2、如何
  深圳老梁  zhulei最后回复于 2024-03-26 站点服务

《中国古建筑大系》全十册,中国古建研究经典著作分享
《中国古建筑大系》全十册,中国古建研究经典著作分享
《中国古建筑大系》作 者:茹竞华,彭华亮主编,ISBN:711206540。 内容介绍 全书共分十册,收录中国传统建筑中宫殿建设、帝王陵寝建筑、皇家苑囿建筑
  a362991  basten272最后回复于 2024-03-26 设计图书

文旅商业化浪潮持续升温,景点、博物馆纷纷入局探寻流量新打法
文旅商业化浪潮持续升温,景点、博物馆纷纷入局探寻流量新打法
许多人听到“XX商业化”,本能的产生排斥,认为商业化会使其失去本身韵味及特色,出现千店一面、千镇一面的同质化现象,这样的“反感效应”大多来自于许多项目
  空间印象  basten272最后回复于 2024-03-26 建筑师讨论区

【活字外文】Residential Skin aand Details_住宅表皮与细节
【活字外文】Residential Skin aand Details_住宅表皮与细节
这是收集于网络的图书样本,仅供观摩试读,试读后请自觉删除。 这些样本由原出版机构发布于网络,清晰度和完整度均受限,请购买正版图书,以获得更加愉悦的阅读
  深圳老梁  qin84967最后回复于 2024-03-25 设计图书

【活字外文】landscape Competition_景观竞赛
【活字外文】landscape Competition_景观竞赛
这是收集于网络的图书样本,仅供观摩试读,试读后请自觉删除。 这些样本由原出版机构发布于网络,清晰度和完整度均受限,请购买正版图书,以获得更加愉悦的阅读
  深圳老梁  qin84967最后回复于 2024-03-25 设计图书

【活字外文】Exhibitions and Showrooms_展览与展厅
【活字外文】Exhibitions and Showrooms_展览与展厅
这是收集于网络的图书样本,仅供观摩试读,试读后请自觉删除。 这些样本由原出版机构发布于网络,清晰度和完整度均受限,请购买正版图书,以获得更加愉悦的阅读
  深圳老梁  qin84967最后回复于 2024-03-25 设计图书

【活字外文】Museum Display Design_博物馆展示设计
【活字外文】Museum Display Design_博物馆展示设计
这是收集于网络的图书样本,仅供观摩试读,试读后请自觉删除。 这些样本由原出版机构发布于网络,清晰度和完整度均受限,请购买正版图书,以获得更加愉悦的阅读
  深圳老梁  qin84967最后回复于 2024-03-25 设计图书

官方综合交流QQ群(更多):

240721746

拓筑在线——面向建筑师群体的

设计交流论坛、软件学习社区、资料下载网站及企业服务平台!

微信扫一扫关注我们

微信公众号

拓筑小助手

GMT+8, 2024-3-29 20:37 , Processed in 0.040536 second(s), 33 queries , Gzip On.    拓筑在线 ( 粤ICP备11043922号 )

Powered by Discuz! X3.4  © 2011-2023 拓筑在线

快速回复 返回顶部 返回列表